कई लोग फिट होने के बारे में सोचते हैं, लेकिन काम की व्यस्तता के कारण जिम नहीं जा पाते। वहीं, अगर हम यह कहें कि फिट रहने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। घर में रहकर ही सेहत पर ध्यान रखा जा सकता है, तो आपको इस पर यकीन नहीं होगा, लेकिन सच में ऐसा संभव है। घर में कुछ समय निकालकर एक्सरसाइज करने से शरीर को फिट रखा जा सकता है। इसके लिए रस्सी कूदना – Skipping Rope सबसे बेहतर तरीका है। इसे करने पर पूरे शरीर को फिट रखा जा सकता है। रस्सी कूदने के साथ ही पौष्टिक आहार के सेवन का ध्यान रखना भी जरूरी है। इससे कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं को दूर रखा जा सकता है। Google Today का यह लेख आपको रस्सी कूदने का तरीका व रस्सी कूदने के फायदे के साथ ही रस्सी कूदने के नुकसान के बारे में जानने में मदद करेगा।
रस्सी कूदने का सही समय – Right Time to do Skipping
- जिस प्रकार व्यायाम करने का निश्चित समय होता है.
- उसी प्रकार रस्सी कूदने का भी उचित समय सुबह ही है।
- इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर हो सकता है।
- इसके अलावा, आप शाम को भी रस्सी कूद सकते हैं।
- ये दोनों ही समय रस्सी कूदने के लिए बेहतर होते हैं।
रस्सी कूदने का तरीका – Ways to do Skipping
- रस्सी कूदने के कई तरीके होते हैं
- लेकिन इनमें से कुछ कठिन होते हैं।
- उन्हें करने के लिए अभ्यास की जरूरत होती हैं।
- यहां हम सामान्य से लेकर कठिन तरीकों के बारे में बता रहे हैं।
दोनों पैरों से कूदना -Two leg jump rope
- दोनों पैरों को एकसाथ उठाकर रस्सी कूदना आसान और आम है।
- जो लोग पहली बार रस्सी कूदने के बारे में सोच रहे हैं.
- वो इस तरीके से शुरुआत कर सकते हैं।
एक पैर से कूदना – Single Leg Jump
- इस तरीके को काफी अभ्यास के बाद ही किया जा सकता है।
- इसमें एक पैर से कूदा जाता है.
- जिससे लिए पूरे का शरीर संतुलन बनाना जरूरी होता है।
- अगर किसी ने रस्सी कूदना शुरू ही किया है, तो इसे न करे।
कूदते हुए हाथ क्रॉस करना – cross hand jump
- इस तरह के रस्सी कूद में कूदने वाला अपने हाथों को सामने की तरफ क्रॉस कर लेता है।
- कई बार इस तरीके को करते समय रस्सी के पैरों में फंसकर गिरने का डर रहता है।
- इसलिए, यह तरीका सिर्फ अनुभवी लोग ही कर सकते हैं।
रस्सी कूदने के फायदे – Benefits of Skipping Rope
सही समय और नियम से रस्सी कूदना हर किसी के लिए लाभदायक हो सकता है। ये लाभ कुछ इस प्रकार हो सकते हैं।
हार्ट हेल्थ
- रस्सी कूदने से हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है।
- दरअसल, रस्सी कूदने से हृदय की क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।
- रस्सी कूदने से कार्डियो सर्कुलेशन यानी ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
- जो ब्लड को पंप करने के लिए जरूरी होता है।
- हृदय के स्वस्थ रहने से हार्ट स्ट्रोक और हृदय से जुड़े अन्य जोखिम से बचा जा सकता है।
- यही वजह है कि रस्सी कूदना को कार्डियो एक्सरसाइज की लिस्ट में जगह दी गई है।
कैलोरी बर्न
- अगर कोई मोटापा कम करना चाहता है, तो उनके लिए रस्सी कूदना लाभकारी हो सकता है।
- रोप स्किपिंग से शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिल सकती है।
- इसलिए, ऐसा कहा जा सकता है कि रस्सी कूदने के फायदे कैलोरी बर्न करने के लिए हो सकते हैं।
स्टैमिना में सुधार
- मोटर फंक्शन मांसपेशियों की कार्यप्रणाली से संबंधित होता है।
- वहीं, रस्सी कूदने से मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करती हैं।
- इससे शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- इसे बच्चों के लिए अधिक लाभकारी माना जाता है।
- साथ ही रस्सी कूदने पर शरीर का स्टैमिना भी बढ़ता है।
- इससे काम करते समय जल्दी होने वाली थकान से बचा जा सकता है।
बोन डेंसिटी
- आजकल कई लोग ऑस्टियोपोरोसिस और उससे संबंधित समस्या से जूझ रहे हैं।
- इस अवस्था में हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि जरा-सा झटका लगने पर भी टूट सकती हैं।
- बोन डेंसिटी में सुधार के विषय में एनसीबीआई ने एक शोध पब्लिश किया। इस शोध के तहत लड़कियों के दो समूह बनाए गए। एक समूह ने नियमित रूप से रस्सी कूदने का अभ्यास किया।
- परिणामस्वरूप रस्सी न कूदने वाले ग्रुप के मुकाबले इन लड़कियों की बोन डेंसिटी में सुधार हुआ।
- इस प्रकार कहा जा सकता है कि ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या से बचने के लिए रस्सी कूदने को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य
- शारीरिक गतिविधि का मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।
- एनसीबीआई द्वारा पब्लिश एक अध्ययन के मुतबिक, जो लोग ज्यादा शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं.
- उनमें डिप्रेशन (अवसाद) के लक्षण नजर आ सकते हैं।
- वहीं, रस्सी कूद जैसे अधिक श्रम वाले व्यायाम करने वालों में अवसाद के लक्षण कम होते पाए गए हैं।
- इस आधार पर यह कहा जा सकता है कि शारीरिक गतिविधि के लिए रस्सी कूदना एक बेहतर उपाय साबित हो सकता है।
जोड़ों के लिए
- रस्सी कूदने के फायदे जोड़ों के लिए भी हो सकते हैं।
- नियमित रूप से रस्सी कूदने पर टखने, घुटने, कूल्हे और कंधों के जोड़ों की गतिविधि में तेजी आती है।
- इसका सकारात्मक असर जोड़ों पर दिखाई दे सकता है और उनमें सुधार हो सकता है।
- फिलहाल, इस संबंध में और शोध की आवश्यकता है।
क्रंच एक्सरसाइज क्या है – What is crunch exercise
किन लोगों को रस्सी नहीं कूदनी चाहिए – Who Should Avoid Skipping
कुछ समस्याएं ऐसी होती है, जो रस्सी कूदने पर बढ़ सकती है या अन्य जोखिम उत्पन्न कर सकती है। ऐसे में उन अवस्थाओं में रस्सी नहीं कूदनी चाहिए। ये स्थितियों कुछ इस प्रकार हो सकती हैं :
- जो लोग दिल से जुड़ी किसी भी तरह की बीमारी से जूझ रहे हैं, उन्हें रस्सी नहीं कूदनी चाहिए।
- अगर किसी की सर्जरी हुई है, जो पूरी तरह से ठीक नहीं हुई है, तो रस्सी कूदन से बचना चाहिए।
- उच्च रक्तचाप वालों को रस्सी नहीं कूदनी चाहिए। अगर वो फिर भी ऐसा करना ही चाहते हैं, तो पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
- जिन्हें हड्डियों से संबंधित किसी प्रकार की समस्या है, उन्हें रस्सी नहीं कूदनी चाहिए।
- अस्थमा की समस्या से जूझ रहे व्यक्ति रस्सी न कूदें, क्योंकि इससे सांस फूल सकती है।
रस्सी कूदने के नुकसान – Side Effects of Skipping
जिस तरह रस्सी कूदना शरीर को फायदा पहुंचा सकती है, वैसे ही इससे कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। जो इस तरह के हो सकते हैं :
- रस्सी कूदते समय रस्सी के टूटने पर चोट लग सकती है।
- कई बार पैरों में मोच आ सकती है।
- इसे करते समय मांसपेशियों में खिंचाव उत्पन्न हो सकता है।
इस लेख को पढ़ने के बाद अब आप भी रस्सी कूदने के बारे में सोच रहे होंगे। रस्सी कूदना इतना फायदेमंद और आसान है कि इसे कोई भी कर सकता है। इसे कब करना बेहतर होगा, इस बात कि जानकारी लेख में ऊपर दी गई है। साथ ही किन स्थितियों में नहीं करना चाहिए, यह भी ऊपर दिया गया है। इसलिए, रस्सी कूदना शुरू करने से पहले इस लेख को ध्यान से अच्छे से पढ़ लें। आशा करते हैं कि इस लेख की जानकारी आपके काम आएगी। इस लेख से जुड़ी अन्य जानकारी के लिए आप नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स का सहारा ले सकते हैं। Thankyou.
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1. What is the disadvantages of jumping rope? रस्सी कूदने के क्या नुकसान हैं?
- भारित कूद रस्सी का उपयोग करने का एक मुख्य नुकसान यह है कि यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है और घुटनों और टखनों में आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।
- यदि आपके घुटने या टखने कमजोर हैं या पहले से कोई चोट है, तो भारित कूद रस्सी का उपयोग करने से आपकी चोट की संभावना में काफी दिक्कत आ सकती है।
2. What is the benefits of jumping rope? रस्सी कूदने के क्या फायदे हैं?
- कुशल कार्डियो
- संपूर्ण शरीर को मजबूत बनाना
- हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है
- चपलता बढ़ाता है
- समन्वय में सुधार
- ट्रेनों की शक्ति
- संतुलन बढ़ाता है
3. Is it bad to jump rope everyday? क्या रोज रस्सी कूदना बुरा है?
क्या रोज रस्सी कूदना ठीक है? हफ्ते में तीन से पांच बार रस्सी कूदना काफी है। इसके साथ ही, यदि आप हर दिन रस्सी कूदना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट को अपेक्षाकृत कम रखें और अपनी तीव्रता कम रखें। अपने शरीर को सुनें और जरूरत पड़ने पर आराम करें।
4. Is skipping rope good for ladies?
स्किपिंग एक भारोत्तोलन व्यायाम है इसलिए यह हड्डियों के घनत्व में सुधार करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपको हड्डियों की बीमारियों से बचने में मदद करता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना को भी कम करता है। रस्सी कूदने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे आपके पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है।
5. Does jumping rope burn fat?
क्या रस्सी कूदने से फैट बर्न होता है? हां, व्यायाम न करने से न केवल वसा जलती है बल्कि कोर भी मजबूत होता है, सहनशक्ति का निर्माण होता है, बछड़ों को टोन करता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है। वजन कम करने के लिए जम्प रोप एक्सरसाइज, और जम्प रोपिंग में बर्न की गई कैलोरी की संख्या इस बात से बहुत प्रभावित होती है कि आप लंघन रस्सी और अपनी गति में कितना समय लगाते हैं।
6. How many minutes should you jump rope?
हर दूसरे दिन के चक्र पर अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में रस्सी कूदने का काम करें। ” एज़ेख अनुशंसा करता है कि शुरुआती लोग सप्ताह में तीन बार एक से पांच मिनट के अंतराल का लक्ष्य रखें। अधिक उन्नत व्यायामकर्ता 15 मिनट की कोशिश कर सकते हैं और धीरे-धीरे सप्ताह में तीन बार 30 मिनट की कसरत की ओर बढ़ सकते हैं।
7. Does Jumping increase height?
जंपिंग एक्सरसाइज, जैसे जंप स्क्वैट्स, हाइट बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं। यह निचले शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों की कंडीशनिंग का समर्थन करता है और शरीर की ऊंचाई में सुधार करता है।
8. Does skipping increase buttocks size?
ऐसा नहीं है कि रस्सी कूदने से आपको बड़ा बट मिल सकता है। यह व्यायाम, रस्सी कूदने के व्यायामों में से एक, आपके बट को टोन करने में एक गहन और कुशल गतिविधि है। बेशक, इसकी ऊर्जा-मांग प्रकृति आपकी सभी मांसपेशियों को एक बड़े बट के लिए जल्दी से सिकोड़ने में मदद करती है।
9. Does skipping affect uterus?
सौभाग्य से, शरीर इस तरह से काम नहीं करता है। और रस्सी कूदने से निश्चित रूप से गर्भाशय आगे को बढ़ाव का कारण नहीं बनता है। यह तब होता है जब गर्भाशय को सहारा देने वाले स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं और गर्भाशय अपनी जगह पर नहीं रह पाता है।
10. Does skipping affect periods?
राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य नेटवर्क के अनुसार, मासिक धर्म को छोड़ना नियमित मासिक धर्म चक्र के समान ही सुरक्षित है। वास्तव में, लोग लगातार कई महीनों तक सुरक्षित रूप से पीरियड्स को छोड़ सकते हैं।
