सुं      दर और सुडौल शरीर की चाहत हर किसी को होती है, लेकिन शारीरिक गतिविधियों के अभाव और अनियंत्रित जीवनशैली के कारण ऐसा नहीं हो पाता। ये स्थितियां शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे पेट, कमर और जांघ के साथ हिप्स के आसपास फैट जमा होने का कारण बन सकती हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि कम वेस्ट-टू-हिप (कमर से हिप्स का क्षेत्र) रेश्यो वाली महिलाओं को अन्य की तुलना में शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ माना गया है। Google Today के इस लेख हम हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज और इसके घरेलू उपाय के बारे में बात करेंगे। हिप्स कम करने के लिए घरेलू उपाय के साथ-साथ संतुलित आहार और नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। बट में तीन प्रमुख मांसपेशियां होती हैं।

  1. यग्लूटस मैक्सिमस – Gluteus maximus
  2. ग्लूटस मिनिमस – Gluteus minimus
  3. ग्लूटस मेडियस – Gluteus medius

इस लेख में, कौन से व्यायाम वह एक्सरसाइज आपको करना चाहिए इस बारे में भी बात करेंगे। चलिए विस्तार से बात करते है.

हिप्स कम करने के लिए टिप्स – Tips to Reduce Hips

1. भरपूर पानी पिएं : एक दिन में लगभग दो से तीन लीटर पानी पिएं ।

  • अधिक पानी पीने को भी हिप्स कम करने के घरेलू उपाय में शामिल किया जा सकता है।
  • ज्यादा पानी पीने से शरीर में पानी की मात्रा बढ़ती है, जिससे मूत्रस्त्राव की दर बढ़ती है।
  • ऐसा होने से मूत्र के माध्यम से शरीर में मौजूद अतिरिक्त यूरिया बाहर निकल जाता है.
  • जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
  • शरीर में पानी की मात्रा अधिक होने से मेटाबॉलिज्म दर भी बढ़ती है.
  • जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है.

2. आराम करने से : आठ घंटे की भरपूर नींद लें।

  • वजन कम करने के लिए जितना जरूरी एक्सरसाइज करना है.
  • उतना ही जरूरी आराम करना भी है।
  • शोध से पता चला है कि नींद की कमी से खाने की इच्छा बढ़ती है.
  • जिस वजह से व्यक्ति ज्यादा और अनियमित रूप से खाता है।
  • यह वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है।
  • साथ ही नींद की कमी उन सभी हॉर्मोन्स को प्रभावित करती है.
  • जो शरीर में भूख को नियंत्रित करने का काम करते हैं।
  • इस शोध की वजह से यह कहा जा सकता है कि भरपूर और सही समय पर नींद लेने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है.

3. तनाव और चिंता से रहें दूर : वो सब कुछ करें, जो आपको तनाव से दूर रहने में मदद करें। आप अपना कोई भी मनपसंद काम कर सकते हैं, जैसे गाने सुनना, किताब पढ़ना, व्यायाम करना या दोस्तों से मिलना।

  • क्या आप जानते हैं कि तनाव भी वजन बढ़ने का एक कारण बन सकता है।
  • तनाव का प्रभाव खाने की आदतों पर भी पड़ता है.
  • जिसमें व्यक्ति अनियंत्रित रूप से खाना खाता है और शरीर का वजन बढ़ सकता है।
  • अगर तनाव पर नियंत्रण पा लिया जाए, तो स्ट्रेस की वजह से बढ़ने वाले वजन पर काबू पाया जा सकता है।
  • दरअसल, तनाव को मैनेज करने से बॉडी मास इंडेक्स को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
  • इस वजह से यह कहा जा सकता है कि स्ट्रेस मैनेजमेंट वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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हिप्स कम करने के लिए घरेलू उपाय – Home Remedies for Hips 

ग्रीन टी पिएं

  • हिप्स कम करने के घरेलू उपाय के लिए एक कप पीने योग्य गर्म पानी में एक ग्रीन टी बैग को डालें और उसका सेवन करें।

हिप्स कम करने की एक्सरसाइज - Hips Reduction Exercise

  • ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के घरेलू उपाय में शामिल है।
  • यह फैट ऑक्सीडेशन में मदद कर सकता है.
  • जिससे टोटल बॉडी वेट कम करने में मदद मिल सकती है।
  • वहीं, मनुष्यों पर इसके वजन से संबंधित प्रभाव को लेकर शोध का अभाव है।
  • इससे अतिरिक्त, ब्लैक कॉफी की तरह ग्रीन टी भी थर्मोजेनेसिस और फैट ऑक्सीडेशन (फैट बर्न करने की प्रक्रिया) की मदद से फैट बर्न और पूरे शरीर का वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
  • हालांकि, हिप्स कम करने के घरेलू उपाय के रूप में यह कितनी उपयोगी साबित होगी, यह कहना मुश्किल है।

नींबू पानी 

  • एक गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस मिला कर रोज सुबह पिएं।

हिप्स कम करने की एक्सरसाइज - Hips Reduction Exercise

  • नींबू पानी हिप्स कम करने के घरेलू उपाय के रूप में काम कर सकता है।
  • नींबू शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और अनावश्यक फैट को निकालने में मदद कर सकता है।
  • साथ ही कैलोरी को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है.
  • जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
  • वजन नियंत्रित करने के साथ-साथ यह हृदय रोग का खतरा कम करने में भी मदद कर सकता है।

कॉफी

  • हिप्स की चर्बी कम करने के लिए घरेलू उपाय के रूप में खाना खाने से आधे घंटे पहले ब्लैक कॉफी का सेवन कर सकते हैं।

हिप्स कम करने की एक्सरसाइज - Hips Reduction Exercise

  • कैफीन थर्मोजेनेसिस और फैट ऑक्सीडेशन की मदद से शरीर में मौजूद अतिरिक्त फैट को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • कैफीन का सेवन बॉडी वेट, टोटल फैट और खासकर कमर के आसपास का फैट कम करने में मदद कर सकता है।
  • अगर किसी को ब्लैक कॉफी का स्वाद पसंद नहीं है.
  • तो हिप्स की चर्बी कम करने के लिए घरेलू उपाय के रूप में बिना शक्कर और कम दूध वाली कॉफी का सेवन किया जा सकता है।
 नोट: ध्यान रखें कि कॉफी का सेवन संतुलित मात्रा में ही करें, नहीं तो इसके नुकसान भी हो सकते हैं।

हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज – Exercises to reduce hips

Running : 

  • पूर्ण शरीर के वजन घटाने के लिए दौड़ना एक उत्कृष्ट व्यायाम है।
  • पैर और बट की मांसपेशियों को चलाना, जो जांघों और नितंबों को अधिक परिभाषित आकार देता है।
  • यह एरोबिक गतिविधि हृदय और फेफड़ों के कार्य में भी सुधार करती है.
  • और यह निचले शरीर को मजबूत करती है।
  • इसके अलावा, सहायक जूते से अलग, इसे किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
  • वसा की कमी के लिए चलना बेहतर है, क्योंकि यह अधिक कैलोरी जलाता है।
  • 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि 1,600 मीटर से अधिक, औसत फिटनेस के लोगों ने चलते समय 372.54 कैलोरी और चलने के दौरान 471.03 कैलोरी जला दी।
  • हालांकि, अध्ययन लेखकों का निष्कर्ष है कि अगर कोई व्यक्ति दौड़ने में असमर्थ है.
  • तो आराम करने की तुलना में कैलोरी और वसा जलने के लिए पैदल चलना भी एक बहुत अच्छा विकल्प है।
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पेट कम करने के लिए योगासन – Yogasana to reduce stomach

Step-climbing :

  • दिल और फेफड़े को स्वस्थ रखते हुए, मसूड़ों को टोन करने का एक आसान तरीका है चढ़ाई करना।
  • स्टेप-चढ़ने से बट और ऊपरी पैरों में ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है.
  • कदम-चढ़ाई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकती है।
  • 15 महिलाओं पर 2005 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन पांच बार सीढ़ियों की उड़ानों पर चढ़ने से ऑक्सीजन के ऊपर एक औसत दर्जे का प्रभाव पड़ता है
  • और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या “खराब” कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है।
  • हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
  • इससे हिप्स की मांसपेशियों का मूवमेंट बढ़ता है और फैट कम करने में मदद मिल सकती है।
  • फिलहाल, इस पर कोई वैज्ञानिक शोध उपलब्ध नहीं है।
  • इसे एक्सरसाइज की तरह भी उपयोग किया जा सकता है।
  • आप दिन में दो बार सीढ़ियों के लगभग तीन से चार चक्कर लगा सकते हैं।
  • हिप्स कम करने की एक्सरसाइज के साथ-साथ आहार में सही खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी जरूरी है.
  • जो फैट कम करने में मदद कर सकते हैं।

Squats :

  • स्क्वाट्स एक्सरसाइज क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग (जांघ की मांसपेशियों) और ग्लूट्स (हिप्स की मांसपेशियां) को मजबूत बनाने का काम करती है।
  • इससे हिप्स की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है.
  • उन्हें आकर में लाने में मदद मिलती है और शरीर का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।
  • दोनों पैरों को कंधों के बराबर चौड़ाई में रख कर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने हाथों को बिना मोड़े कंधे के समानांतर सामने की ओर सीधा कर लें।
  • अब अपने घुटनों को मोड़कर कुर्सी पर बैठने जैसी पोजीशन बनाएं और इस दौरान सांस अंदर लें।
  • लगभग 10 डिग्री तक सामने की ओर झुकें और हिप्स को पीछे की ओर ले आएं।
  • ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी और शरीर टाइट रहना चाहिए।
  • लगभग 10-15 सेकंड इस पोजीशन में रहने के बाद सीधे खड़े हो जाएं।
  • इस प्रक्रिया को लगभग 10 मिनट तक दोहराएं।

 Lunges :

हिप्स कम करने के लिए डाइट 

हिप्स को कम करने के लिए कोई विशेष डाइट प्लान नहीं है, लेकिन नीचे बताए गई बातों को ध्यान में रखकर वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

  • अपने आहार में हरी सब्जियों, फल और साबुत अनाज को शामिल करें।
  • फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये वजन कम करने में मदद करते हैं।
  • कैलोरी और फैट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे जंक फूड व डीप फ्राई आहार आदि का सेवन न करें।
  • कैंडी, कूकीज, केक और अन्य शक्कर वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
  • कोल्ड ड्रिंक या कोई भी अन्य अप्राकृतिक एनर्जी ड्रिंक आदि पीने से बचें। ये शक्कर से भरपूर होती हैं।
  • एक साथ बहुत सारा खाने की जगह हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं।
  • किसी भी समय का खाना न छोड़ें।
  • हिप्स के आसपास चर्बी का जमा होना एक स्वस्थ शरीर का संकेत नहीं हैं।
  • ऐसे में हिप्स की चर्बी कम करने के लिए घरेलू उपाय, एक्सरसाइज और सही आहार का सेवन करने से मदद मिल सकती है।
  • लेख में बताई गईं हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज आपको इस अवांछित फैट से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं।
  • ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के साथ संतुलित आहार भी बहुत जरूरी है।
  • तो आज से ही लेख में बताए गए उपायों का पालन करना शुरू करें और स्वस्थ-सुडौल शरीर की तरफ अपने कदम बढ़ाएं। Thankyou…………..

 

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