25 Best Exercises To Increase Height , कौन लंबा और सुंदर नहीं होना चाहेगा? खैर, हम सभी चाहते हैं! किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को बढ़ाने में ऊंचाई महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसमें कोई शक नहीं, लोग किसी भी तरह से अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए हमेशा बेताब रहते हैं। आजकल, कई दवाएं और एक्यूप्रेशर उपचार उपलब्ध हैं जो दावा करते हैं कि ऊँचाई बढ़ जाती है। लेकिन, ये काफी महंगे हैं और इनसे जुड़े साइड इफेक्ट्स हैं। इसके अलावा, इन तरीकों के लिए सफलता की कोई 100% गारंटी नहीं है।
इस प्रकार, ऊंचाई बढ़ाने का सबसे अच्छा संभव तरीका स्वाभाविक रूप से सही आहार के साथ व्यायाम दिनचर्या का संयोजन है। उचित व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत करने में मदद करता है, विकास हार्मोन जारी करता है जो ऊंचाई हासिल करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। उचित आहार इन हार्मोनों को ताजा और सक्रिय रखता है और स्वयं के पुनर्निर्माण में मदद करता है। Exercises To Increase Height पूरी जानकारी विस्तार से .
Exercises To Gain Height : व्यायाम ऊंचाई हासिल करने के लिए
यद्यपि यह एक सर्वविदित तथ्य है कि शरीर की ऊँचाई आनुवांशिक कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है.
इसे आहार और व्यायाम जैसे शारीरिक कारकों द्वारा एक हद तक प्रभावित किया जा सकता है।
अधिकतर, विकास यौवन की शुरुआत के बाद बंद हो जाता है जब हमारे शरीर में लंबी हड्डियों में विकास प्लेटें फ्यूज हो जाती हैं।
हालाँकि, 22-25 वर्ष की आयु में भी कुछ लोगों के लिए विकास जारी है और इसलिए, इस स्तर के बाद भी ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का सहारा लेकर अपनी ऊंचाई में कुछ इंच जोड़ना संभव है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन अभ्यासों को सप्ताह में 2-3 बार नियमित रूप से अपनाया और अभ्यास किया जाना चाहिए।
व्यायाम करने से बचना चाहिए क्योंकि यह चोट का कारण बन सकता है और शरीर की उबरने की क्षमता को बाधित करेगा।
Bar Hanging
गुरुत्वाकर्षण आपकी रीढ़ और जोड़ों को संकुचित करके आपकी ऊंचाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है.
जो उपास्थि को निचोड़ता है और थिन करता है,
जिससे आपको छोटी उपस्थिति मिलती है।
एक ऊर्ध्वाधर पट्टी पर लटकना इस समस्या से निपटने का एक सरल तरीका है।
लटकने से धड़ के निचले हिस्से का भार रीढ़ पर पड़ता है और कशेरुकाओं पर खिंचाव कम हो जाता है।
इससे ऊंचाई 1 से 2 इंच बढ़ जाती है, लेकिन तुरंत नहीं।
इसके लिए एक क्षैतिज पट्टी को इतनी ऊंचाई पर रखा जाना चाहिए कि यह शरीर को कमरे में स्थानांतरित करने की अनुमति दे सके।
यदि आपका शरीर पूरी तरह से विस्तार नहीं कर सकता है,
तो अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें ताकि आप स्वतंत्र रूप से लटका सकें।
सुनिश्चित करें कि बार को लोभी करते समय, आपकी हथेलियां बाहर की ओर हो रही हैं।
लटकते समय अपनी बाहों, कंधों और कूल्हों को जितना हो सके आराम से रखें,
ताकि गुरुत्वाकर्षण प्रभावी रूप से शरीर को आगे खींच सके।
अतिरिक्त लाभों के लिए, आप टखने के वजन पहनने की कोशिश कर सकते हैं।
इस प्रक्रिया को बीच में अंतराल के साथ 20 सेकंड तक चलना चाहिए और कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए।
यह निश्चित रूप से ऊंचाई बढ़ाने वाले अभ्यासों में से एक अच्छा विकल्प माना जा सकता है।
Dry Land Swim
इस अभ्यास को “वैकल्पिक किक” के रूप में भी जाना जाता है और यह मूल रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित होता है।
अपने पेट पर फ्लैट बिछाकर बंद करें।
आपके शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।
अपनी हथेलियों को फर्श की ओर नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा रखें।
फिर अपने दाहिने हाथ की तुलना में अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को जमीन से जितना दूर हवा में उठा सकते हैं, उठाएं।
कम से कम 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें और फिर अपने दूसरे पैर और दूसरे हाथ से प्रक्रिया दोहराएं।
आपको 20 सेकंड के लिए स्थिति रखने का लक्ष्य रखना चाहिए।
कलाई और टखने के वज़न को जोड़ना अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करेगा और आपके प्रतिरोध को बढ़ाएगा।
Pelvic Shift
बेहद सरल होने के कारण, यह व्यायाम आपके शरीर को रीढ़ से और आपके कूल्हों को ऊपर और नीचे खींचने में मदद करता है।
आप अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत कर सकते हैं।
अपने कंधों और बाजुओं को फर्श पर मजबूती से रखें।
अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के जितना हो सके उतना खींचे।
अपनी पीठ को अपने श्रोणि को ऊपर की तरफ जोर से दबाएं।
यह स्थिति 20 से 30 सेकंड के लिए होनी चाहिए।
इस अभ्यास से आप अपने सामने वाले कूल्हों को अधिक लचीलापन प्रदान कर सकते हैं।
Cobra Stretch
इस योग व्यायाम का उद्देश्य आपकी रीढ़ को लंबा करना है, जिससे यह कोमल और लचीला हो जाता है।
यह आपके कशेरुकाओं के बीच उपास्थि की वृद्धि के लिए फायदेमंद है,
जिससे आपकी ऊर्ध्वाधर ऊंचाई बढ़ जाती है।
अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाएं और अपने कंधों के नीचे फर्श पर हथेलियां रखें।
अपनी रीढ़ को अपनी चिन को ऊपर उठाएं और एक ऊंचा कोण भी बनाएं।
जितना संभव हो उतना पीछे आर्क। 5 से 30 सेकंड के बीच के प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ कम से कम 3-4 प्रतिनिधि होना चाहिए।
Super Cobra Stretch
अपनी बाहों को फर्श से सीधा रखते हुए शुरू करें और रीढ़ की हड्डी धनुषाकार (कोबरा खिंचाव की समाप्ति स्थिति के समान) के सामान करे ।
अब अपने कूल्हों को झुकाते हुए, अपने शरीर को उल्टे V स्थिति बनाने के लिए ऊपर लाएँ।
ऐसा करते समय, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
प्रत्येक पुनरावृत्ति 10 से 20 सेकंड तक होनी चाहिए।
Hopping With One Leg
सबसे सरल अभ्यासों में से एक होने के नाते, यह कहीं भी किया जा सकता है,
किसी भी गतिविधि जैसे टीवी देखना, पार्क में खेलना या किसी अन्य काम को करते समय।
अपने बाएं पैर पर अपने हाथों से आठ बार आसमान की ओर इशारा करते हुए हॉप करें और फिर उसी तरह अपने दाहिने पैर पर हॉप करें।
यह उछलती गतिविधि मस्तिष्क के विकास, पैरों को मजबूत करने और विकास हार्मोन की पीढ़ी के लिए फायदेमंद है।
Pilates Roll Over
यह उत्कृष्ट कसरत आपकी रीढ़ को फैलाने में मदद करती है और आपके ऊपरी शरीर को अतिरिक्त लंबाई प्रदान करती है।
यह आपकी गर्दन के कशेरुकाओं को भी फैलाता है और लंबा करता है।
अपनी पीठ के बल अपनी भुजाओं और हथेलियों के साथ पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें।
अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें सीधे छत की ओर बढ़ाएं और उन्हें पीछे की ओर झुकाएं जिससे वे फर्श को छू सकें।
इस तरह से फर्श को छूना पहली बार में मुश्किल लग सकता है,
लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाएगा।
जितना अधिक आप अपने आप को फैलाते हैं, उतना ही आपकी रीढ़ लंबी होती है।
Forward Spine Stretch
अपने पैरों के सामने एक चटाई पर सीधे बैठें।
आपके पैर कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग-अलग होने चाहिए और आपके पैर लचीले होने चाहिए।
श्वास लें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
ऐसा करते समय, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं,
तो आप अपनी रीढ़ को अधिकतम सीमा तक फ्लेक्स रखने के लिए और भी अधिक प्रयास कर सकते हैं।
यह शुरुआत में कठिन प्रतीत हो सकता है,
लेकिन नियमित अभ्यास से स्थिति को प्राप्त किया जा सकता है।
Cat Stretch
भारतीय दंडवत के रूप में भी जाना जाता है, यह अभ्यास आपकी रीढ़ को खोलने और आपके कंधों, छाती, हथेलियों और पीठ को मजबूत करने के लिए है।
यह मूल रूप से आपके पेट पर तनाव डालते हुए आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
यह रक्त परिसंचरण के लिए फायदेमंद है।
अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें और अपनी बाहों को बंद रखें।
अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करते हुए श्वास लें और अपनी रीढ़ को धनुषाकार स्थिति में लाएं और अपने सिर को नीचे लाएं।
इस स्थिति में रीढ़ को धनुषाकार होना चाहिए।
अपने कंधों को ऊंचा और कोहनियों को सीधा रखें।
आपकी पेल्विक बोन को फर्श से छूना चाहिए।
प्रत्येक पुनरावृत्ति 3 से 8 सेकंड तक होनी चाहिए।
The Bow Down
अपने कूल्हों पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
इस स्थिति में बने रहें, जहां तक संभव हो आगे झुकें, अपने सिर के साथ आगे बढ़ें।
हमेशा याद रखें कि अपने घुटनों को मोड़ना नहीं है और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दूर रखें।
प्रत्येक दोहराव 4 से 8 सेकंड तक चलना चाहिए।
Forward Bend
यह आपको जरूर पता होगा और ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से पालन किया जाने वाला व्यायाम है।
अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े रहें।
अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें। फिर, मूल स्थिति पर लौटें
.
Spot Jump
अपने पैरों को पास रखें और अपने पैर के अंगूठे पर खड़े हों।
अब, अपने हाथ से हवा में कम से कम 2 मिनट के लिए सीधे कूदना शुरू करें।
Hands On The Head Bow Down
अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे एक साथ रखें और जहां तक संभव हो आगे झुकें।
अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर ले आएं लेकिन अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
प्रत्येक पुनरावृत्ति को 4 से 8 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए।
Standing Vertical Stretch
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैर के पंजों को अलग रखें और उन पर अपने शरीर को उठाएं।
यह बछड़े की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद करता है।
Super Stretch
अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे एक साथ रखें और अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाएँ और जहाँ तक संभव हो पीछे जाएँ।
प्रत्येक पुनरावृत्ति 5 से 15 सेकंड की अवधि के लिए होनी चाहिए।
Wall Stretch
एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं और अपने हाथों को जितना संभव हो उतना ऊपर तक पहुंचने की कोशिश करें।
ऐसा करते समय, आप अपने tiptoes पर जा सकते हैं।
आपकी रीढ़ को यथासंभव दीवार के खिलाफ सपाट रखा जाना चाहिए।
यहां प्रत्येक पुनरावृत्ति 4 से 6 सेकंड के लिए की जानी चाहिए।
यह खिंचाव थोड़ा मुश्किल है क्योंकि यह दिखता है क्योंकि आपकी रीढ़ को दीवार के खिलाफ सपाट रखा जाता है।
Straight Legs Up
अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों से पेट पर लेट जाएं और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
अब, दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
स्ट्रेचिंग करते समय अपने पैरों को सीधा रखें।
प्रत्येक ऐसे पुनरावृत्ति को 3 से 5 सेकंड तक चलना चाहिए।
Two Straight Legs Up
अपने चेहरे को अपनी हथेलियों के साथ नीचे और अपनी छाती के किनारों पर लेटें।
अपने दोनों पैरों को एक साथ सीधा रखने की कोशिश करें जबकि एक ही समय में अपने पैरों को सीधा रखें।
प्रत्येक पुनरावृत्ति 3 सेकंड तक चलना चाहिए।
Downhill
अपने हाथों को एक साथ रखें और अपने पीछे हथियार रखें।
जहाँ तक संभव हो कमर के बल झुकें और धीरे-धीरे अपनी बाँहों को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएँ।
प्रत्येक दोहराव 4 से 6 सेकंड तक रहना चाहिए।
The Table
अपने पैरों को सीधा रखते हुए फर्श पर बैठ जाएं।
आपका धड़ बिलकुल सीधा होना चाहिए।
अब, अपनी हथेलियों को अपने बट के बगल में फर्श पर रखें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं।
ऐसा करने के बाद, अपने सिर को जहां तक जाएगा, वहां तक ले आएं।
इसे करते समय, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना चाहिए ताकि आपके घुटने सीधे रहें।
आपके धड़ और ऊपरी पैर फर्श के सीधे और क्षैतिज होने चाहिए जबकि आपके हाथ और निचले पैर फर्श के लंबवत होने चाहिए।
इस तरह, आप एक तालिका के आकार पर कब्जा कर लेते हैं।
यह काफी कठिन खिंचाव है और आपको पूरी तरह से ऐसा करने की कोशिश करनी चाहिए, अगर आप इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं।
प्रत्येक पुनरावृत्ति 8 से 20 सेकंड के लिए की जानी चाहिए।
Inversion Table
इस अभ्यास को करने के लिए, “उलटा टेबल” जिम उपकरणों से उल्टा लटकाएं। यह आपके धड़ को मजबूत करता है।
The Plank
लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए जितना संभव हो अपने बट के पास रहे ।
ऐसा करने के बाद, अपनी एड़ियों को पकड़ें।
अब, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को आर्च करें,
जिससे आपके एब्स को छत की तरफ उठाया जा सके।
अपने एब्स को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें और फिर अपने मूल स्थान पर वापस जाएं।
यदि आपको अपने टखनों को पकड़ने में कठिनाई होती है,
तो अपनी भुजाओं को बगल में रखें और उन्हें अपने आप को ऊपर उठाने के लिए उपयोग करें।
प्रत्येक ऐसे पुनरावृत्ति को 3 से 10 सेकंड तक चलना चाहिए।
यह खिंचाव शुरू में मुश्किल लग सकता है लेकिन नियमित अभ्यास से आप इसे सही तरीके से कर पाएंगे।
Ankle Weights
यह व्यायाम मुख्य रूप से आपके निचले शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए होता है क्योंकि यह घुटनों के बीच उपास्थि को फैलाने पर केंद्रित होता है।
लंबे समय तक खींच के कारण, उपास्थि बढ़ जाती है और द्रव्यमान में बढ़ोतरी आ जाती है।
इसलिए, आपके निचले शरीर की लंबाई बढ़ जाती है।
एक ऊँची कुर्सी पर बैठें और अपने टखने में वज़न जोड़ने के लिए टखने के वज़न फास्टनर को बाँध लें।
आप छोटे वजन के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।
वज़न के दबाव के कारण अपने पैरों को नीचे खींचने की अनुमति दें।
इस प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, वज़न हटा दें और अपने पैरों को धीरे से 5 से 10 बार और फिर सख्ती से 5 से 10 बार किक करके आराम करने दें।
यह आपके घुटने के कार्टिलेज को फ्लेक्स करता है और इसे लंबाई में बढ़ने में सक्षम बनाता है।
Alternate Leg Kick
यह अभ्यास इस तथ्य को छोड़कर तैराकी के समान है कि यह एक पूल में नहीं किया जाता है।
यह मूल रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित है,
इसे मजबूत करता है और इसे दृढ़ बनाता है ताकि आप लंबे समय तक खड़े रहें।
आप एक सपाट और दृढ़ सतह पर अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत कर सकते हैं।
अपने शरीर को अधिकतम सीमा तक फैलाएं।
फर्श पर अपनी ठोड़ी को आराम देते समय, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के सामने अपनी हथेलियों से नीचे की ओर करते हुए फैलाएं।
यह प्रारंभिक स्थिति होनी चाहिए।
अब अपने दाहिने हाथ को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने बाएं पैर को एक साथ फर्श से ऊपर उठाएं,
जहां तक आप कर सकते हैं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं।
यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को टोन करने में मदद करता है और स्लाउचिंग को रोकता है।
एक टोंड बैक सीधा रह सकता है और आपको लंबा दिखता है।
Leg Kick
यह वास्तव में Tae Kwon Do की एक चाल है।
यह एक रक्षात्मक कदम है लेकिन ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।
ऐसा करने के लिए, पैरों के साथ जमीन पर थोड़ा अलग रखें।
फिर, अपनी ऊर्जा को ऊपर उठाते हुए, अपनी जांघों को हिलाए बिना किक आउट करें।
Swimming
अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम 5 दिन एक-दो घंटे तैराकी करना बेहद फायदेमंद माना जाता है।
पूर्ण शरीर का व्यायाम होना, तैरना पानी में किया गया व्यायाम का सबसे तीव्र रूप है।
यह आपके पैरों, शरीर और बाहों को पूर्ण रूप से उपयोग करने में सक्षम बनाता है और इस प्रकार, मांसपेशियों की ताकत को विकसित करता है।
ब्रेस्ट स्ट्रोक आपकी हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्टाइल है।
इसलिए, यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं, तो तैराकी सीखना और अभ्यास करना उचित है।
Rope Skipping
ऊपर दिए गए अभ्यासों के अलावा, विकास कारक की बात आती है, तो रस्सी कूदना व्यायाम कम महत्वपूर्ण नहीं है, जो ऊंचाई से निकटता से संबंधित है।
Sprints
स्प्रिंट भी ऊंचाई हासिल करने में मदद करते हैं।
ये अभ्यास निश्चित रूप से आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
लेकिन सफलता की कुंजी उन्हें नियमित और लगातार करने में है।
इसके अलावा, इन अभ्यासों की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए,
और सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यायाम को संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
Basketball
बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जो सभी मांसपेशियों का व्यायाम करता है और विकास में मदद करता है।
यह कूद को एकीकृत करता है, जो मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है।
यह शरीर के विभिन्न भागों में फोकस और रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में भी मदद करता है।
बढ़ती हाइट के लिए ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, अगर नियमित रूप से की जाए, तो धीरे-धीरे आपकी हाइट बढ़ने लगेगी।
एक उचित आहार, और अच्छे पोषण के साथ, ये अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देंगे और शरीर के विकास को सुविधाजनक बनाएंगे।
कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये आपके लिए उपयुक्त हैं या नहीं,
यह जानने के लिए किसी चिकित्सक से सलाह लेने के बाद ही किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करे
कृपया अपने दोस्तों के साथ साझा करें और आपको हमारा लेख कैसा लगा हमें जरूर बताये।
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