How Much Water Does Your Body Need Each Day : आपके शरीर को हर दिन कितना पानी चाहिए
हम सभी ने सुना है कि प्रत्येक दिन 8 गिलास पानी सबसे अच्छा है।लेकिन सच्चाई यह है कि आपको कितने पानी की जरूरत है। कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं इस प्रकार है :
- पुरुषों के लिए, चिकित्सा संस्थान (IOM) प्रत्येक दिन कुल 13 कप (लगभग 3 लीटर) द्रव की सिफारिश करता है।
- महिलाओं के लिए, वे प्रत्येक दिन 9 कप (2 लीटर से थोड़ा अधिक) तरल पदार्थ का सुझाव देते हैं।
- गर्भवती महिलाओं को रोजाना लगभग 10 कप पानी पीना चाहिए।
- जो लोग स्तनपान करते हैं उन्हें लगभग 12 कप चाहिए।
यदि आप एक गर्म दिन के बाहर हैं, या कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे आपको बहुत पसीना आता है,
तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होगी।
यदि आप को बीमारी है जैसे : दस्त, या बुखार तो निश्चित ही आपको ज्यादा पानी पीने की जरुरत पद सकती है ।
यदि आपके पास हृदय की विफलता या एक विशेष प्रकार के गुर्दे की बीमारी जैसी स्थिति है,
तो आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या सही है।
How Much Water Should Kids Be Drinking : बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए
वयस्कों की तरह, बच्चों को पानी की कितनी जरूरत होती है, यह कई बातों पर निर्भर करता है, जैसे उनकी उम्र, उनका वजन कितना है और उनका लिंग।
भूमिका निभाने वाली अन्य चीजों में शामिल हैं कि वे कितने स्वस्थ और सक्रिय हैं, और वे जहां रहते हैं वहां की जलवायु कैसी है।
सामान्य तौर पर, बच्चों और किशोरों को एक दिन में लगभग 6 से 8 कप पानी की आवश्यकता होती है।
उन्हें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां भी खानी चाहिए, जो पानी से भरपूर होती हैं।
खेल या व्यायाम के दौरान, एक अच्छा लक्ष्य हर 15 से 20 मिनट में आधा कप से 2 कप पानी पीना है।
Benefits of Drinking Water Daily : रोजाना पानी पीने के फायदे
पानी आपको कई तरह से स्वस्थ रखने में मदद करता है। जब आप पर्याप्त पीते हैं, तो:
- आपके मूत्र, मल और पसीने के माध्यम से आपके शरीर से अपशिष्ट निकालने में मदद करता है.
- शरीर को गर्म होने के बजाय सामान्य तापमान पर रहने में मदद करता है.
- आपके शरीर में नाजुक ऊतकों को बचाने में मदद करता है.
- आपके जोड़ों को कुशन और चिकनाई देता है.
What Counts as ‘Water’ : क्या मायने रखता है ‘पानी
- आपके अनुशंसित पानी के सेवन में सभी स्रोत शामिल हैं – पीने का पानी, अन्य पेय पदार्थ, और भोजन।
- लेकिन सावधान रहें – कुछ तरल पदार्थों में अपनी कमियां हैं।
- उदाहरण के लिए, रस, सोडा और स्मूदी हाइड्रेटिंग हो सकते हैं, लेकिन वे चीनी और कैलोरी में भी उच्च हो सकते हैं।
- कॉफी और चाय पानी भी प्रदान करते हैं।How much water should I drink in a day?
- लेकिन, उनमें कैफीन भी होता है,
- जिससे आप पेशाब करते समय अधिक पानी खो सकते हैं।
- अधिकांश स्वस्थ लोग प्रत्येक दिन लगभग 2 से 4 8-औंस कप कॉफी पी सकते हैं।
- अगर यह आपको चिंतित या चिड़चिड़ा महसूस करता है, तो वापस स्केल करें।
- मादक पेय में पानी भी होता है।
- लेकिन कैफीन की तरह, वे वास्तव में आपके मूत्र के माध्यम से अधिक पानी खोने का कारण बनते हैं।
- इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक में पानी की मात्रा अधिक होती है।
- इनमें कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं,
- जो पानी को अवशोषित करने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- गहन कसरत के दौरान, वे पसीने के माध्यम से खोए हुए नमक को बदलने में मदद करते हैं।
- लेकिन सावधान रहें: कई में अतिरिक्त कैलोरी, चीनी और नमक भी होते हैं।
- पोषण लेबल की जाँच करें। सेवारत आकार पर ध्यान दें, और आप कितने पीते हैं, इसे सीमित करें।
- एनर्जी ड्रिंक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से अलग हैं।
- इनमें चीनी, साथ ही उत्तेजक पदार्थ होते हैं,
- जैसे कैफीन – अक्सर उच्च खुराक में।
- कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि बच्चे और किशोर उनसे बचें।
- और खाद्य पदार्थ मत भूलना! फल और सब्जियां जैसे खीरा, हिमशैल लेट्यूस, अजवाइन, और तरबूज 90% से अधिक पानी प्रदान करते हैं।
- वे विभिन्न विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।
Can I Drink Too Much Water : क्या मैं बहुत ज्यादा पानी पी सकता हूं
यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं जो एक नियमित अमेरिकी – भारतीय आहार खाता है तो यह दुर्लभ है। लेकिन ऐसा हो सकता है।
यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं, लेकिन आपकी किडनी अतिरिक्त से छुटकारा नहीं पाती है, तो आप एक स्थिति विकसित कर सकते हैं जिसे डॉक्टर “हाइपोनेट्रेमिया” कहते हैं।
इसका मतलब है कि आपके रक्त में खनिजों को पतला या पानी पिलाया गया है। नतीजतन, रक्त में सोडियम का स्तर गिर जाता है।How much water should I drink in a day?
आपके शरीर का जल स्तर बढ़ता है और आपकी कोशिकाएं सूज जाती हैं।
यह गंभीर (यहां तक कि जीवन-धमकी) समस्याओं को जन्म दे सकता है।
मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
- थायराइड की बीमारी है.
- किडनी, लिवर या दिल की समस्या.
How Can I Be Sure I’m Drinking Enough Water : मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं पर्याप्त पानी पी रहा हूं
क्या आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं जो आपको शायद ही कभी प्यास लगती है?
क्या आपका पेशाब या तो साफ है या हल्का पीला है?
यदि आप दोनों को “हां” का जवाब दे सकते हैं, तो संभवतः आपको वह सभी तरल पदार्थ मिलेंगे जिनकी आपको आवश्यकता है।
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