बालों के लिए शहद के फायदे और उपयोग

बालों के लिए शहद के फायदे और उपयोग , स्वाद में मीठा शहद कई गुणकारी लाभों वाला होता है। यह स्वास्थ्य से लेकर त्वचा की हिफाजत करने में भी मदद करता है। शहद के अन्य लाभों की बात की जाए, तो बालों की सेहत बनाए रखने के लिए इसे औषधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह बालों के लिए कैसे और कितना लाभकारी हो सकता है, इसे विस्तार से समझने के लिए आपको GoogleToday.in का यह लेख अंत तक पढ़ना होगा। इस लेख में बालों के लिए शहद के फायदे के साथ ही बालों के लिए शहद का उपयोग कैसे करना चाहिए, यह भी बताया गया है।

 

क्या बालों के लिए शहद अच्छा है

1. शहद का उपयोग बालों के लिए अच्छा माना जा सकता है।
2. इसका प्रमाण एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की साइट पर उपलब्ध विभिन्न शोध से मिलता है।
3. एक शोध के अनुसार, शहद में इमोलिएंट (स्कैल्प को मुलायम करने वाला) गुण होता है।
4. साथ ही इसका ह्यूमेटेंट (त्वचा की नमी बहाल करने वाला) प्रभाव स्कैल्प में नमी बरकरार रखने में मदद कर बालों की कंडीशनिंग प्रभाव को बढ़ा सकता है।
5. इसके अलावा, कच्चे शहद में एंटीबैक्टीरियल, एंटीफंगल और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है.
6. जो सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस (त्वचा पर सफेद रंग की मोटी परत जमना) और रूसी की समस्या का इलाज करने में मदद कर सकता है।
7. इस तरह के दावे यह सिद्ध करते हैं कि बालों के लिए शहद अच्छा है।
8. लेख में आगे आप बालों के लिए शहद के फायदे विस्तार से पढ़ सकते हैं।

बालों के लिए शहद के फायदे – Honey Benefits For Hair in hindi

यहां हम बालों में शहद लगाने के फायदे बता रहे हैं, जो बालों के लिए शहद के गुणों के लाभ व इनकी उपयोगिता समझने में मदद करेंगे।

1. झड़ना व गंजापन दूर करके बढ़ाए बालों का विकास

• शहद का इस्तेमाल करने से स्कैल्प की नमी तो बरकार रह ही सकती है।
• साथ ही कच्चे शहद के एंटीबैक्टीरियल, एंटीफंगल व एंटीऑक्सीडेंट जैसे प्रभाव रूसी व स्कैल्प से जुड़ी अन्य समस्याओं का भी इलाज कर सकते हैं।
• एनसीबीआई की साइट पर उपलब्ध शोध के अनुसार, साप्ताहिक रूप से बालों व स्कैल्प में शहद का इस्तेमाल करने से रूसी व स्कैल्प से जुड़ी समस्याएं कम की जा सकती है।
• इससे सिर की त्वचा स्वस्थ रह सकती है और बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है।
• वहीं, शहद का एंटीआक्सीडेंट प्रभाव बालों के झड़ने की समस्या व गंजेपन की समस्या दूर करने में अहम योगदान दे सकता है।
• इस तरह शहद के उपयोग से बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है और बालों के झड़ने व गंजापन की समस्या को भी दूर किया जा सकता है।

2. एंटीबैक्टीरियल गुण

• शहद में एंटीबैक्टीरियल गुण पाया जाता है.
• जो यीस्ट और बैक्टीरिया के विकास को रोकने में मददगार हो सकता है।
• इस तरह स्पैल्प से जुड़ी समस्याओं को कम करके बालों का झड़ना कम किया जा सकता है।

3. स्कैल्प का स्वास्थ्य बेहतर करे

1. शहद के एंटीऑक्सीडेंट व एंटीबैक्टीरियल गुण फ्री रेडिकल्स व खतरनाक बैक्टीरिया से लड़ने में मददगार हो सकते हैं।
2. साथ ही इसका इमोलिएंट प्रभाव सिर की त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद कर सकता है।
3. इससे स्कैल्प का स्वास्थ्य बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

4. रूसी का उपचार करे

1. शोध के अनुसार, कच्चा शहद सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस का इलाज करने में भी मदद कर सकता है।
2. यह समस्या रूसी का मुख्य कारण बन सकती है।
3. इस प्रकार शहद का इस्तेमाल कर रूसी की समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है।

बालों की ग्रोथ के लिए शहद का उपयोग कैसे करें? – How To Use Honey For Hair Growth in Hindi

बालों की ग्रोथ के लिए शहद का उपयोग कैसे कर सकते हैं, इसके बारे में हम नीचे विस्तार से बता रहे हैं। साथ ही ध्यान रखें कि यहां बताए गए घरेलू उपाय बालों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इन घरेलू उपचार के साथ-साथ संतुलित भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी जरूरी है।

1. नारियल तेल और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• 1 चम्मच (लगभग 15 ml) नारियल तेल
• आधा चम्मच (लगभग 7 ml) शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• किसी छोटी कटोरी में शहद व नारियल तेल डालें।
• इन दोनों को अच्छी तरह मिक्स करके स्कैल्प पर लगाएं।
• यह उपाय सप्ताह में 2 से 3 बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• बालों की ग्रोथ के लिए शहद का उपयोग नारियल तेल के साथ किया जा सकता है।
• एनसीबीआई साइट पर उपलब्ध शोध के अनुसार, नारियल तेल के फायदे डैमेज व सामान्य बालों में प्रोटीन लॉस को कम करने में लाभकारी हो सकते हैं।
• साथ ही यह बालों की परत (हेयर शेफ्ट) के अंदर जाकर उसे पोषण भी दे सकते हैं।
• ये सभी लाभ नारियल तेल में मौजूद लॉरिक एसिड के कारण प्राप्त होते हैं।

2. अंडा और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• 1 अंडा (बालों की लंबाई के अनुसार 2 या 3 अंडे भी ले सकते हैं)
• 1 चम्मच शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• एक बर्तन में अंडे और शहद को मिलाकर अच्छे से फेंट लें।
• अब इस मिश्रण को बालों की जड़ों से लेकर सिरों तक लगाएं।
• लगभग 20 मिनट बाद बालों को सामान्य पानी और शैंपी से धो लें।
• इस उपाय को सप्ताह में एक बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• बालों की ग्रोथ के लिए शहद का उपयोग अंडे के साथ भी किया जा सकता है।
• एक शोध के अनुसार, अंडे की जर्दी में मौजूद वाटर सोल्यूबल पेपटाइट बालों के विकास को बेहतर करने में मदद कर सकता है।
• इस प्रकार बालों के स्वास्थ्य के लिए अंडे का इस्तेमाल किया जा सकता है।

3.  जैतून तेल और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• आधा कप जैतून का तेल
• दो चम्मच शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• इन सभी सामग्रियों को मिलाकर मिश्रण तैयार करें।
• फिर इस पेस्ट को बालों में लगाएं।
• 20 से 30 मिनट बाद हल्के गुनगुने पानी या शैंपू का इस्तेमाल करते हुए सामान्य पानी से बालों को धो लें।
• इस उपाय को सप्ताह में 2 या 3 बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• अगर बालों के लिए जैतून के तेल के फायदे की बात करें, तो इसमें ओलयूरोपिन (Oleuropein) नामक तत्व पाया जाता है।
• इसमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है।
• यह गुण डर्मल पैपिला सेल्स के बढ़ने में मदद कर सकता है।
• इन सेल्स के विकसित होने से बालों का निर्माण अच्छी तरह से होता है।
• वहीं, बालों के लिए शहद के फायदे हम ऊपर बता ही चुके हैं।

4. सेब का सिरका और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• 1/4 कप सेब का सिरका
• दो से तीन चम्मच शहद
• स्प्रे बोतल

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• स्प्रे बोतल में सेब का सिरका और शहद डालकर अच्छे से मिलाएं।
• अब इस मिश्रण को बालों और स्कैल्प पर स्प्रे करें।
• लगभग 15 मिनट बाद बालों को शैंपू और ठंडे पानी से धो लें।
• इसका उपयोग सप्ताह में दो बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• बालों में रूसी की समस्या दूर करने के लिए शहद तो लाभकारी माना ही गया है।
• वहीं, इसके इस प्रभाव को बढ़ाने के लिए सेब के सिरका का उपयोग भी किया जा सकता है।
• एक शोध के अनुसार, सेब के सिरके में मौजूद एसिडिक प्रभाव बालों से रूसी को दूर करने में सहायक हो सकता है।
• यह एसिडिक प्रभाव स्कैल्प के पीएच स्तर को नियंत्रित कर यीस्ट के जमाव को कम करने में मदद कर सकता है।

5. एवोकाडो और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• एक एवोकाडो
• दो से तीन चम्मच शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• किसी बर्तन में एवोकाडो का गूदा मसल लें।
• फिर इसमें शहद मिलाएं।
• अब इसे बालों की जड़ों में लगाएं।
• लगभग 30 मिनट बाद शैंपू से बालों को धो लें।
• इस हेयर मास्क को सप्ताह में एक से दो बार लगाया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• बालों की ग्रोथ के लिए शहद के साथ-साथ एवोकाडो का उपयोग भी किया जा सकता है।
• शोध के मुताबिक, एवोकाडो फल में विटामिन-ए, बी, बी1, बी2, ई और सी के साथ ही अन्य पोषक तत्व भी होते हैं.
• जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
• रूखे बालों के लिए एवोकाडो के गूदे की जगह शहद में एवोकाडो के तेल का उपयोग भी इस हेयर मास्क के लिए किया जा सकता है।
• एवाकाडो का तेल विटामिन-ई के साथ-साथ बीटा कैरोटीन का अच्छा स्रोत होता है.
• जो बालों के विकास के लिए लाभकारी हो सकता है।
• इस तरह बालों की ग्रोथ के लिए शहद का उपयोग किया जा सकता है।

6. दही और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• एक कप दही
• 2 से 3 चम्मच शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• दही और शहद को अच्छे से मिलाएं।
• फिर इस मास्क को बालों की जड़ों से लेकर सिरे तक लगाएं।
• 15 मिनट बाद गुनगुने पानी और शैम्पू से बालों को धो लें।
• इस उपाय को सप्ताह में एक बार करें।

 कैसे फायदेमंद है : 

• शहद के एंटीबैक्टीरियल गुण रूसी की समस्याओं से तो निजात दिलाने में मददगार हो ही सकते हैं.
• साथ ही इसके इस गुण को दही का उपयोग करके और भी ज्यादा बढ़ाया जा सकता है।
• दही का एसिडिक पीएच (Acidic pH) (एक तरह का अम्ल) बालों के ऊपरी परत की देखभाल करने में मदद कर सकता है और बालों की प्राकृतिक चमक को बरकरार रख सकता है।
• वहीं, दही का प्रोबायोटिक बैक्टीरिया बालों को मजबूत भी बना सकता है।
• फिलहाल, यह शोध जानवरों पर ही किया गया है।

7. केला और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• दो पके केले
• आधा कप शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• केले व शहद के मिश्रण से हेयर मास्क तैयार करें।
• फिर इस मिश्रण को बालों और स्कैल्प पर अच्छी तरह से लगाएं।
• लगभग आधे घंटे बाद शैंपू से बालों को धो लें।
• इस उपाय को महीने में दो से चार बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• जहां शहद एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध होता है.
• वहीं अध्ययनों से इसकी पुष्टि होती है कि केले के अर्क में मेथेनॉल प्रभाव होता है।
• यह प्रभाव माइक्रोस्पोरम कैनिस और ट्राइकोफाइटन टॉन्सुरंस के खिलाफ एंटीडर्मोफाइटिक (रूसी खत्म करने वाला) प्रभाव होता है।
• बता दें कि माइक्रोस्पोरम कैनिस और ट्राइकोफाइटन टॉन्सुरंस ये दोनों स्कैल्प पर इंफेक्शन का कारण बनते हैं।
• इस तरह केले का यह गुण स्कैल्प के स्वास्थ्य व बालों की ग्रोथ के लिए शहद के उपयोग को और फायदेमंद बना सकता है।

8. ऑर्गेनिक शहद का मास्क

 सामग्री : 

• आधा कप ऑर्गेनिक शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• शहद को बालों की जड़ों से लेकर सिरों तक अच्छे से लगाएं।
• फिर 15-20 मिनट बाद बालों को धो लें।
• यह उपाय सप्ताह में एक बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• शहद मधुमक्खियों द्वारा उत्पादित पदार्थ है, जिस वजह से इसमें उच्च पोषक तत्व शामिल होते हैं।
• साथ ही फलों के एसिड से मिलकर बने होने के कारण शहद में कार्बोहाइड्रेट भी पाया जाता है।
• इसके अलावा, ऑर्गेनिक शहद के एंटीबैक्टीरियल गुण त्वचा की सतह पर बैक्टीरिया और फंगस के विकास को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
• ये घावों को भरने और रूसी को खत्म करने में भी लाभकारी हो सकते हैं।
• इस गुण के कारण ही शहद का इस्तेमाल एंटी-डैंड्रफ शैंपू में किया जाता है।

9. एलोवेरा और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• आधा कप एलोवेरा जेल
• 2 चम्मच शहद
• 1 चम्मच नारियल तेल (वैकल्पिक)

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• सभी सामाग्रियों को मिलाकर इसका मिश्रण तैयार करें।
• इस मिश्रण को बालों और स्कैल्प पर लगाकर सर्कुलर मोशन में करीब 5 मिनट तक मसाज करें।
• इसके बाद बालों को शॉवर कैप से कवर कर लें।
• लगभग 20 से 30 मिनट बाद शैंपू या सादे पानी से बालों को धो लें।
• यह उपाय सप्ताह में 2 से 3 बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• एलोवेरा जेल से संबंधित एक शोध के अनुसार, यह बालों को जरूरी पोषण प्रदान करने में उपयोगी हो सकता है।
• साथ ही यह स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर, बालों को मजबूत बनाने और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• इस आधार पर शहद के साथ एलोवेरा का मिश्रण लगाना बालों की देखभाल व विकास में सहायक माना जा सकता है।

10. ओटमील और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• एक कप ओटमील
• आधा कप शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• शहद और ओटमील (दलिया) को मिलाकर उसका हेयर मास्क तैयार करें।
• फिर इसे बालों की जड़ों पर लगाएं।
• सूखने पर बालों को धो लें।
• इस उपाय को सप्ताह में एक से दो बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• ओटमील (दलिया) में विटामिन-बी की समृद्ध मात्रा होती है.
• जिससे रूसी की समस्या कुछ हद तक कम हो सकती है।
• इस तरह बालों के लिए शहद के फायदे बढ़ाने के लिए ओटमील का मिश्रण अच्छा विकल्प माना जा सकता है।
• अभी इस संबंध में और शोध किया जा रहा है।

11. आलू, अंडे की जर्दी और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• एक आलू
• दो अंडे की जर्दी (सफेद भाग)
• तीन चम्मच शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• एक कटोरी में आलू का रस निकालें।
• इसमें अंडे की जर्दी व शहद मिलाकर मिश्रण तैयार करें।
• फिर इसे बालों में लगाएं।
• लगभग 30 मिनट बाद ठंडे पानी से बालों को धो लें।
• सप्ताह में एक बार शहद से बने इस हेयर मास्क को बालों पर लगाया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• शहद में मौजूद एंटीफगल गुण रूसी और बालों के झड़ने की समस्या कम कर सकते हैं।
• वहीं, अंडे की जर्दी में मौजूद वाटर सोल्यूबल पेपटाइट बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।
• एक अन्य अध्ययन के अनुसार, आलू में विटामिन-बी, सी, पोटैशियम, जिंक व आयरन के गुण होते हैं।
• ये गुण बालों के रोमछिद्रों को पोषण प्रदान करके बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।
• अभी इस संबंध में और शोध की जरूरत है।

12. मेयोनीज, एवोकाडो और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• एक कप मेयोनीज
• एक एवोकाडो
• आधा कप शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• एवोकाडो के गूदे और शहद में मेयोनीज मिलाएं।
• फिर इसे बालों में अच्छे से लगाएं।
• 20 मिनट बाद शैंपू से बालों को धो लें।
• इसे सप्ताह में एक बार किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• बालों के लिए शहद और एवोकाडो के फायदे बढ़ाने के लिए इसमें मेयोनीज को भी शामिल कर सकते हैं।
• मेयोनीज के गुणों की बात करें, तो यह सिरका, अंडे की जर्दी और वेजिटेबल ऑयल्स का मिश्रण होता है।
• सिरके का एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण रूसी की समस्या दूर कर सकता है।
• वहीं, अंडे की जर्दी का वाटर सोल्यूबल पेपटाइट गुण बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है।
• साथ ही वेजिटेबल ऑयल्स बालों के क्यूटिकल्स में सुधार कर सकते हैं।
• इससे बाल मुलायम, नमी युक्त और मजबूत बन सकते हैं।
• एक अध्ययन के मुताबिक, मेयोनीज के इस्तेमाल से सिर में जूं की समस्या भी दूर की जा सकती है।

13. अरंडी का तेल और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• दो से तीन चम्मच अरंडी का तेल
• दो चम्मच शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• शहद में अरंडी का तेल मिलाएं।
• फिर इसे बालों की जड़ों से लेकर सिरों तक लगाएं।
• लगभग 30 मिनट बाद शैंपू से बालों को धो लें।
• इस हेयर मास्क को सप्ताह में दो से तीन बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

बालों के लिए शहद के फायदे के साथ अरंडी के तेल का उपयोग भी किया जा सकता है। अरंडी का तेल लगाने से बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है और डैंड्रफ की समस्या दूर की जा सकती है।

14. नारियल का दूध और शहद का मास्क

 सामग्री : 

• तीन से चार चम्मच नारियल का दूध
• दो चम्मच शहद

 कैसे इस्तेमाल करें : 

• एक कटोरी में नारियल का दूध और शहद मिलाएं।
• अब इसका मिश्रण तैयार करके बालों की जड़ों में अच्छे से लगाएं।
• लगभग 30-40 मिनट बाद शैंपू से बालों को धो लें।
• इस हेयर मास्क को सप्ताह या महीने में एक बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

 कैसे फायदेमंद है : 

• बालों के लिए शहद के फायदे ऊपर लेख में बता ही चुके हैं।
• वहीं, अगर बालों के लिए नारियल के दूध के फायदे की बात करें,
• तो नारियल के दूध में वसा, प्रोटीन, आयरन, जिंक, विटामिन-ई, सी और बी12 जैसे कई गुण होते है।
• इनमें से नारियल के दूध के विटामिन-ई, सी और जिंक जैसे पोषक तत्व बालों को फ्री रेडिकल्स डैमेज से बचाने में मददगार हो सकते हैं।

बालों में शहद लगाने के नुकसान – Side Effects of Applying Honey On Hair In Hindi

नीचे बालों में शहद लगाने के नुकसान के बारे में बताया गया है। अगर बालों के लिए शहद या शहद से बने हेयर मास्क का इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो इन बातों को ध्यान में रखकर इससे होने वाले नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है।

• शहद और लेख में ऊपर बताई गई किसी भी घरेलू सामग्री से एलर्जी है, तो इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इससे बालों में शहद लगाने के नुकसान हो सकते हैं।
• अगर हेयर मास्क के लिए शहद या किसी तेल को गर्म करके इस्तेमाल करना चाहते हैं,
• तो गर्म करने के बाद इसका तापमान जरूर चेक करें।
• शहद को गर्म-गर्म लगाने से बालों में शहद लगाने के नुकसान हो सकते हैं। स्कैल्प के साथ-साथ उंगलियां भी जल सकती हैं।

बालों के लिए शहद के फायदे क्या-क्या हो सकते हैं, इसकी जानकारी विस्तार से समझने में इस लेख के जरिए आपको मदद मिली होगी। अगर सही तरीके से शहद का इस्तेमाल करेंगे, तो बालों के बेहतर विकास में इसके फायदे जरूर पा सकते हैं। वैसे तो बालों में शहद का लगाना सुरक्षित विकल्प माना जाता है, फिर भी हम यही सलाह देंगे कि अगर आपको बालों या स्कैल्प से जुड़ी कोई गंभीर समस्या है, तो यहां बताए गए किसी भी हेयर मास्क का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर की उचित सलाह जरूर लें। इससे बालों में शहद लगाने के नुकसान से बचा जा सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. क्या मैं रात भर अपने बालों पर शहद लगा कर रख सकती हूं?

नहीं, शहद चिपचिपा और शुगर युक्त होता है, जो अधिक समय तक हवा के संपर्क में रहने से सूख जाता है। इससे बाल कठोर हो सकते हैं।

2. क्या मैं अपने बालों में शहद का इस्तेमाल प्रतिदिन कर सकता हूं?

प्रतिदिन बालों में शहद लगाना कितना सुरक्षित है, इस बारे में उचित शोध उपलब्ध नहीं हैं। इसलिए, बेहतर यही होगा कि आप किसी विशेषज्ञ से पूछकर ही इसका नियमित रूप से इस्तेमाल करें।

क्या शहद को सीधे तौर पर बालों में लगाया जा सकता है?

हां, मौजूद शोधों के आधार पर बालों में सीधे तौर पर शहद का इस्तेमाल करना सुरक्षित हो सकता है। शहद के एंटीबैक्टीरियल गुण बैक्टीरिया और फंगस के पनपने से रोकने में मदद कर सकते हैं। साथ ही रूसी की समस्या से भी निजात दिलाने में कारगर हो सकते हैं।

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