हॉट योगा क्या है : हॉट योगा की पूरी जानकारी  : एक स्वस्थ और टोंड शरीर आत्मविश्वास बढ़ाने वाला होता है। यदि आप लगातार वजन बढ़ने की चिंता करते हैं, तो इसके बारे में कुछ करने का समय आ गया है। उन लव हैंडल को छुपाना, ढीले कपड़े पहनना और माइंडलेस क्रैश डाइट का सहारा लेना कोई रास्ता नहीं है। इसके बजाय, योग जैसी विश्वसनीय और व्यावहारिक विधि का पालन करें और तेजी से वजन घटाने के लिए यहां सूचीबद्ध 5 हॉट योगासन को आजमाएं।

What Is Hot Yoga : हॉट योगा क्या है

  • हॉट योगा एक गर्म कमरे में किया जाने वाला योग है।
  • गर्मी और उमस आपको चुनौतीपूर्ण हठ योग पोज़ को बेहतर तरीके से पकड़ने में सक्षम बनाती है.
  • जिससे आप पोज़ में गहराई से डूबने के लिए प्रेरित होते हैं।
  • बढ़े हुए तापमान के कारण, आपके शरीर से अत्यधिक पसीना आता है.
  • इस प्रक्रिया में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
  • हॉट योग एक अपेक्षाकृत नई अवधारणा है जिसे बिक्रम चौधरी ने लोकप्रिय बनाया है।
  • जैसे-जैसे योग की लोकप्रियता दुनिया भर में फैली, चौधरी के लिए यह केवल ठंडे क्षेत्रों में भारत के तापमान को दोहराने के लिए समझ में आया, जहां उन्होंने इसे सिखाया था।
  • क्या हॉट योगा आपको वजन कम करने में मदद करता है ? देखते हैं।

Hot Yoga For Weight Loss : वजन घटाने के लिए हॉट योगा

  • हॉट योगा में 26 हठ योग आसनों का अभ्यास 4 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 90 मिनट के लिए किया जाता है।
  • हॉट योगा के बाद के प्रभाव बहुत अच्छे होते हैं – यह आपको एक अच्छी कसरत की संतुष्टि देता है और शरीर में निर्मित तनाव से राहत देता है।
  • नतीजतन, आप एक अच्छी कसरत की समान संतोषजनक भावना की आशा करते हुए, नियमित रूप से इसके पास वापस जाते हैं।
  • निम्नलिखित योग आसनों के बार-बार हॉट योगा सत्र आपके शरीर को लचीला और दुबला बना देंगे।

Weight Decreasing Hot Yoga Poses : वजन घटाने वाले हॉट योगा पोज

1. उत्कटासन: Chair Pose

 Benefits: 
  1. चेयर पोज़ आपके कूल्हों, छाती और रीढ़ को फैलाता है।
  2. यह आपके पैरों और घुटने, जांघ और टखने की मांसपेशियों को टोन करता है।
  3. यह आसन शरीर को संतुलित करता है और नितंबों में वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
 इसे कैसे करना है 
  1. अपने पैरों को हाथ की लंबाई के साथ अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
  2. हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
  3. आपकी कोहनी और घुटने सीधे होने चाहिए।
  4. अब कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठने वाले हैं।
  5. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें।
  6. सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को अपने पैरों से आगे न मोड़ें।
  7. 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन : Half Spinal Twist Pose

 Benefits: 
  1. यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को टोन करती है और आपके शरीर की मांसपेशियों को फैलाती है और संकुचित करती है।
  2. यह पाचन को बढ़ाता है और आपके फेफड़ों में जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है।
 इसे कैसे करना है 
  1. अपने पैरों को फैलाकर बैठ जाएं।
  2. अपनी पीठ सीधी और पैरों को एक साथ रखें।
  3. अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे बाहरी दाहिने कूल्हे के पास रखें।
  4. अब अपने दाहिने पैर को मोड़ें, बाएं पैर के ऊपर ले जाएं और बाएं घुटने के बगल में रखें।
  5. अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखें।
  6. अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर और दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें।
  7. 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर आराम करें।

3. हलासन : Plow Pose

 Benefits: 
  1. हलासन मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है।
  2. यह आपकी रीढ़ और कंधों को एक अच्छा खिंचाव देता है और थायरॉयड ग्रंथि को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।
  3. यह आसन पीठ दर्द को ठीक करता है और अनिद्रा और सिरदर्द को दूर रखता है।
 इसे कैसे करना है 
  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैर और पैर की उंगलियों को एक साथ रखें।
  2. अपनी बाहों को दोनों तरफ धीरे से रखें। अब अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
  3. फिर, पैरों के साथ अपने नितंबों, पेट के निचले हिस्से और पेट के ऊपरी हिस्से को उठाएं।
  4. अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों को जमीन से छूते हुए नीचे रखें।
  5. अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी छाती को अपनी ठुड्डी को छूने दें। 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर आराम करें।

4.सेतु बंधासन : Bridge Pose

 Benefits:  
  1. यह मुद्रा आपकी गर्दन, रीढ़ और छाती को टोन करती है।
  2. यह आपके पाचन अंगों की मालिश करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है।
  3. यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और साइनसाइटिस को ठीक करता है।
 इसे कैसे करना है 
  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
  2. पैरों को हाथ की लंबाई की दूरी पर रखें। घुटनों और टखनों को एक सीध में गिरना चाहिए।
  3. अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
  4. अब, अपनी छाती को अपनी ठुड्डी को छूते हुए, अपने निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं।
  5. आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।
  6. अपने हाथों, पैरों और कंधों से शरीर के वजन को सहारा दें।
  7. एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें और आराम करें।

5. अधो मुख संवासना : Downward Facing Dog

 Benefits:  
  1. मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और पाचन में सुधार करती है।
  2. यह आपकी बाहों और पैरों को टोन करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
  3. यह आसन आत्मविश्वास को बढ़ाता है और एक आदर्श स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
 इसे कैसे करना है 
  1. अपने सिर को नीचे की ओर करके चारों तरफ खड़े हो जाएं।
  2. अब, अपने कूल्हों को उठाएं और अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें, एक उलटा ‘वी’ आकार बनाएं।
  3. सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के अनुरूप हैं.
  4. और आपके पैर आपके कूल्हों के अनुरूप हैं।
  5. अपनी हथेलियों से आगे की ओर धकेलें और अपनी गर्दन को सीधा करें।
  6. आपके कान आपकी आंतरिक भुजाओं को छूने में सक्षम होने चाहिए और आपकी नज़र आपकी नाभि की ओर होनी चाहिए।
  7. कुछ मिनट के लिए मुद्रा में रहें और आराम करें।
Frequently Asked Questions

1. सप्ताह में कितनी बार हॉट योगा करने की सलाह दी जाती है?

प्रारंभ में, लगभग दो महीने तक रोजाना गर्म योग की सिफारिश की जाती है जब तक कि आप इसे लटका नहीं लेते।

2. क्या मासिक धर्म के दौरान हॉट योगा का अभ्यास करना उचित है?

हां, मासिक धर्म के दौरान गर्म योग का अभ्यास करना बिल्कुल ठीक है।

3. किसी का अधिक वजन कब माना जाता है?

आप अधिक वजन वाले होते हैं जब आप अपनी ऊंचाई के अनुसार वजन से कम से कम 20 प्रतिशत भारी होते हैं।

4. वजन कैसे बढ़ता है?

यदि आप अपने शरीर के लिए आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपके शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

दुबला-पतला शरीर, आपको अच्छा दिखने के अलावा, आपको अच्छा महसूस कराएगा और आपके स्वास्थ्य को भी नियंत्रण में रखेगा। हमारी जीवनशैली के कारण कुछ अतिरिक्त किलो वजन बढ़ाना आम बात है। इसलिए वजन घटाने के लिए नियमित रूप से हॉट योगा का अभ्यास करें।

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